Новое исследование, проведенное международным медицинским консорциумом, выявило прямую зависимость между нарушениями сна и синдромом профессионального выгорания. Участники эксперимента, страдающие хронической бессонницей, на 68% чаще сообщали о признаках эмоционального выгорания по сравнению с контрольной группой.

Авторы проекта подчеркивают, что именно качество REM-сна играет ключевую роль в восстановлении когнитивных функций. Даже при достаточной продолжительности сна нарушения в фазе глубокого сна приводят к снижению устойчивости к стрессу. Для оценки своего состояния можно использовать шкалу Maslach Burnout Inventory, доступную по ссылке https://mbi.enligne.ca/.

Специалисты рекомендуют включать в routine техники визуализации и контролируемого дыхания. Эффективными оказались упражнения из программы Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), доказавшие свою пользу в 43 клинических испытаниях за последнее десятилетие. Практики медитации по методу Jon Kabat-Zinn доступны через приложение Insight Timer.

Интересно, что работники с гибридным графиком (чередующие офис и удаленная работа) показали на 22% меньшую предрасположенность к синдрому выгорания, чем строго офисные сотрудники. Это связано с возможностью контроля над ритмом и созданием индивидуального комфортного пространства для отдыха.

Результаты исследования особенно важны для IT-специалистов и медицинских работников, где уровень профессионального выгорания превышает средний по экономике на 47%. Рекомендуется регулярный мониторинг сна с помощью носимых устройств, таких как Oura Ring, которые помогают отслеживать фазы сна и давать персонализированные рекомендации.

Авторы исследования призывают работодателей внедрять программы поддержки сна как часть корпоративной культуры. Опыт компаний типа Unilever показывает, что введение гибких графиков и зон отдыха в офисе снижает текучесть кадров на 31%. Подробнее о лучших практиках HR в статье https://www.shrm.org/hr-today/workplace-wellness/sleep-and-wellness.